黃寶猜
#18

破4對我來說不只是一道牆更像一座山

首要我必須先減重再慢慢增加月跑量

不停的吸收相關知識、

了解自己的條件與能力、

按照自己的條件與能力去排表練習，一步一步你將看見自己由內而外的改變！

科魯比
#22

去年富邦馬拉松初馬成績4小時02分，飲恨沒能破4

雖然後續跑了4場全馬，但是自己沒有積極備戰，所以成績也只有差強人意

目前把今年年底的富邦馬，準備當成期末考來準備，希望能進步到3小時50分內

一周跑四天，每次1小時並穩定保持5分速的配速

每個禮拜一次20K以上的LSD

做好飲食控制，不讓脂肪造成多於的負擔（目標10%體脂）

Mars Ko
#37

全馬「破四」。目前訓練計畫，已進行一個月

首先

1.減輕自己的體重及體脂肪比例。減輕膝蓋及腳底的負重及負擔。

2.身體須充分的休息，後練跑。避免受傷。

3.固定的訓練計畫：四次/周 ，9km/次。LSD約 2次/月，25~35km/月，檢視自己配速狀況。

4.飲食的補充。以修補身體組織養份優先。

5.強化自己的信心及意志力。

6.隨時檢視自己身體狀況。

Lin Infinity

#66

目前還沒全馬經驗~~~但已經在計畫之後全馬要SUB4的計畫

目前除了每周兩次夜跑還要加上假日長距離LSD

將月跑量拉到250K

再加上每周一次的間歇訓練

還有在健身房加強肌力的訓練

來協助自己達成sub4的目標!

夏舞茶
#73

雖然離全馬還有很長一段距離

不過我相信慢慢將距離拉長

核心訓練加強

速耐力練起來

有天一定能完成這個夢想> <